Octobre Rose : prévention, énergie et santé.

Le mois d’octobre est un temps fort pour la santé et la prévention. Avec Octobre Rose, la lutte contre le cancer du sein est mise en lumière à travers des actions de dépistage, de sensibilisation et de solidarité. Mais c’est aussi le moment de se préparer à l’arrivée de l’automne et de renforcer son énergie face aux petits maux de saison. Entre alimentation équilibrée, activité physique douce et gestes simples de bien-être, chacun peut agir pour préserver sa santé au quotidien.

Octobre Rose : un mois clé pour la prévention.

Depuis plus de 30 ans, le mois d’octobre est placé sous le signe de la lutte contre le cancer du sein. Octobre Rose est l’occasion de rappeler l’importance du dépistage, mais aussi d’encourager des habitudes de vie saines pour mieux prévenir et renforcer son énergie.

Rappel essentiel : le dépistage du cancer du sein.

• Les femmes âgées de 50 à 74 ans bénéficient tous les deux ans d’une mammographie gratuite dans le cadre du dépistage organisé ;
• avant 50 ans ? La surveillance repose avant tout sur l’auto-palpation régulière et les consultations gynécologiques. Des mammographies peuvent être prescrites en cas de facteurs de risque élevés (antécédents familiaux, mutations génétiques) ;
• Il est pris en charge à 100 % par l’Assurance Maladie ;
• Enfin, une mammographie associée à un examen clinique permet une détection précoce et augmente les chances de guérison.

Où se faire dépister ?

• Premièrement, dans les centres de radiologie agréés (liste disponible sur le site de l’Assurance Maladie) ;
• Puis, lors de campagnes mobiles de dépistage, disponibles dans certaines régions ;
• En parlant à votre médecin traitant ou sage-femme qui vous orientera.

Renseignez-vous auprès de votre mairie, pharmacie ou maison de santé : beaucoup organisent des journées de prévention ou de dépistage gratuit en octobre.

Le rose, couleur symbole d’Octobre Rose.

Le rose occupe une place centrale pendant Octobre Rose, bien au-delà de la simple esthétique. Choisie pour ses liens avec la féminité, la douceur, l’empathie et l’espoir, la couleur rose incarne aussi la solidarité et la résilience collectives face au cancer du sein. Arborer un ruban rose, c’est afficher publiquement son engagement dans la lutte, soutenir la recherche et rappeler l’importance du dépistage. Cette tonalité gaie et lumineuse symbolise la vie, la renaissance et une vision optimiste de la prévention : il ne s’agit pas seulement de sensibiliser face à la maladie, mais également de porter un espoir d’un avenir en meilleure santé pour toutes et tous.

Les animations santé d’Octobre Rose.

Octobre Rose n’est pas seulement une campagne de prévention : c’est aussi l’occasion de participer à des évènements collectifs porteurs de sens et de bien-être.

Activités phares à l’échelle locale :

• Marches solidaires connectées : via des applications de suivi d’activité, chaque pas effectué peut être converti en dons pour la recherche ;
• Conférences santé : animées par médecins, sages-femmes, diététiciens, afin d’apporter des réponses concrètes aux questions fréquentes ;
• Ateliers bien-être : yoga collectif, sophrologie, méditation guidée pour mieux gérer le stress et renforcer le lien social ;
• Stand d’informations et dons : sensibilisation autour de l’auto-surveillance, mise en avant des associations locales et collecte de fonds.

Ces initiatives allient prévention, solidarité et énergie positive.

Booster son immunité à l’entrée de la saison froide.

L’automne est une période de transition où le corps peut être fragilisé par le changement de température, la diminution de la luminosité et la fatigue cumulée. Adapter son hygiène de vie devient essentiel pour renforcer ses défenses.

Alimentation équilibrée et protectrice.

• Vitamines et antioxydants : privilégier fruits d’automne (pomme, poire, kiwi, raisin) et légumes riches en bêta-carotène (carotte, potiron, patate douce) ;
• Protéines de qualité : poisson (riche en oméga-3), légumineuses, œufs (vérifier leur provenance), volailles ;
• Aliments fermentés pour la santé intestinale et l’immunité : yaourts nature, kéfir, choucroute crue, miso ;
• Hydratation : même par temps frais, buvez 1,5 L d’eau par jour, complété par des tisanes réconfortantes (gingembre, thym, citron).

Sommeil réparateur.

Le rythme circadien est perturbé à cause des jours plus courts. Privilégiez un coucher régulier, évitez les écrans 1h avant dodo, et favorisez une chambre fraîche.

Gestion du stress.

Stress chronique = baisse de l’immunité. Misez sur : respiration, méditation, yoga doux ou marche lente de 20-30 minutes le soir.

Activité physique adaptée.

En automne, l’idéal est de maintenir une activité régulière, mais adaptée : marche, vélo doux, stretching, plutôt en extérieur pour profiter encore des apports en vitamine D via la lumière naturelle.

Les petits maux de l’automne : prévention et solutions.

Perte de cheveux saisonnière.

Courante en automne, due au cycle capillaire. Soutenez vos cheveux grâce à une alimentation enrichie en protéines, fer, zinc, vitamines du groupe B (lentilles, amandes, graines de courge).

Circulation sanguine.

Fraîcheur et humidité peuvent accentuer jambes lourdes et sensations de froid. Quelques astuces :

• Bouger régulièrement pour stimuler la circulation.
• Miser sur des douches tièdes et terminer par un jet d’eau froide le long des jambes.
• Consommer des aliments veinotoniques : vigne rouge, myrtilles, agrumes.

Épidémies saisonnières.

• Grippe : la vaccination est recommandée, surtout pour les seniors et les personnes fragiles ;
• Bronchiolite : très fréquente chez les nourrissons, pensez à limiter les contacts avec les personnes malades ;
• Rappels vaccinaux : vérifiez vos carnets de santé, notamment pour le tétanos, la coqueluche et la diphtérie.

Le lien précieux avec les diététiciennes des Menus Services.

Dans le cadre d’Octobre Rose, l’accompagnement par les diététiciennes prend tout son sens, que ce soit en prévention ou en soutien pendant un traitement du cancer du sein. Les diététiciennes des Menus Services construisent des menus équilibrés, ciblant la diversité alimentaire (légumes, fruits, bonnes graisses, fibres), l’adaptation aux besoins nutritionnels spécifiques et le plaisir de manger.

Ce travail de terrain améliore la qualité de vie : conseils personnalisés lors de consultations, ateliers d’information, éducation nutritionnelle et suivi sur la gestion des effets secondaires des traitements (nausées, troubles du goût, perte d’appétit). Cette collaboration s’inscrit dans une politique de prévention active et de bien-être : en misant sur une alimentation saine et sur le partage autour du repas, les diététiciennes jouent un rôle clé dans le maintien de l’énergie, la confiance en soi et la solidarité tout au long du parcours de soin.