Digestion facile et menus d’été.
Et si cette semaine, on misait sur une digestion facile et sereine ?
Notre équipe de diététiciennes vous a concocté des menus équilibrés, adaptés à la saison et aux besoins digestifs des seniors. Enfin, plongez dans notre focus santé : comment favoriser une bonne digestion au quotidien ? Astuces, conseils et bons réflexes sont au rendez-vous !
Des menus équilibrés et digestes.
Nos menus équilibrés pour la semaine du 21 au 27 juillet 2025 sont conçus pour faciliter la digestion, tout en assurant un bon apport en protéines, fibres, vitamines et minéraux.
Les menus du moment : fraîcheur et légèreté.
Cet été, notre carte vous invite à savourer des recettes digestes et pleines de goût.
Digestion facile : 5 conseils pour se sentir plus léger.
En été, entre la chaleur, les repas un peu plus festifs ou le manque d’activité, il est fréquent de ressentir un certain inconfort digestif : ballonnements, sensation de lourdeur, fatigue après le repas, voire constipation. Chez les seniors, ces symptômes sont souvent accentués par un ralentissement naturel du système digestif et parfois la prise de certains médicaments.
Heureusement, de bons réflexes alimentaires peuvent faire toute la différence.
Manger lentement et dans le calme.
Cela peut sembler anodin, mais la mastication est une étape clé : elle permet de prédigérer les aliments et facilite le travail de l’estomac. En mangeant dans un environnement calme, sans stress ni précipitation, vous aidez aussi votre corps à mieux assimiler ce que vous consommez.
Privilégier les aliments digestes.
Certains aliments sont naturellement plus faciles à digérer. On pense notamment aux légumes cuits (carottes, courgettes, haricots verts), aux féculents complets bien cuits (riz complet, semoule fine, pommes de terre vapeur), aux protéines maigres (volaille, poisson blanc) et aux produits laitiers doux comme le yaourt nature.
À l’inverse, il vaut mieux limiter les aliments frits, trop épicés, trop gras ou les crudités en grande quantité, qui peuvent irriter le système digestif.
Bien s’hydrater, tout au long de la journée.
Une bonne digestion passe aussi par une hydratation régulière. L’eau aide à faire circuler les aliments dans l’intestin et prévient la constipation. Pensez à boire de petites quantités d’eau entre les repas, et à consommer des tisanes digestives (fenouil, camomille, menthe poivrée).
Attention au sel et aux produits transformés.
Un excès de sel ou d’additifs peut ralentir la digestion et favoriser la rétention d’eau. Il vaut mieux privilégier des repas faits maison, avec des aromates naturels pour relever les plats : thym, persil, basilic, curcuma… un vrai coup de pouce pour la digestion et la saveur !
Bouger un peu après les repas.
Enfin, l’activité physique douce comme la marche stimule naturellement le transit. Même une petite promenade de 10 à 15 minutes après le déjeuner peut grandement aider à se sentir plus léger.
