La prévention des chutes chez les seniors.

Chaque année, le mois de septembre marque un moment fort pour la santé des aînés avec la Semaine de Prévention des Chutes chez les Seniors. Cet événement, relayé au niveau international par la Falls Prevention Awareness Week (22 au 26 septembre 2025), est l’occasion de mettre en lumière un problème de santé publique souvent sous-estimé, mais pourtant majeur pour le maintien à domicile et la qualité de vie des personnes âgées. Chez Menus Services, nous nous engageons aux côtés des seniors tout au long de l’année.

Chiffres clés : comprendre l’ampleur du problème.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes :

• En France, près d’un tiers des personnes de plus de 65 ans chutent au moins une fois par an ;
• Après 80 ans, ce risque augmente à près d’une personne sur deux ;
• La chute est la première cause de décès accidentel chez les seniors ;
• Une chute sur deux entraîne une hospitalisation, et fréquemment une perte d’autonomie durable, voire une entrée en institution.

Mais les conséquences ne sont pas que physiques : la peur de retomber peut engendrer une diminution de l’activité, une perte de confiance, et parfois un isolement social. Il est donc essentiel de prévenir plutôt que de guérir.

Comprendre les risques de chute chez les seniors.

Plusieurs éléments augmentent le risque de chute chez les seniors, notamment :

• La fragilité musculaire et osseuse (sarcopénie, ostéoporose) : la masse musculaire diminue naturellement avec l’âge, affectant l’équilibre et la stabilité ;
• Les troubles sensoriels : baisse de la vision, de l’audition et difficulté à s’orienter dans l’espace ;
• Les effets secondaires de certains médicaments (somnifères, antihypertenseurs…) ;
• Les troubles de l’équilibre ou maladies neurologiques (Parkinson, AVC…) ;
• Un logement inadapté (tapis glissants, escaliers sans rampes, mauvaise luminosité…).

Les bons gestes pour prévenir les chutes.

L’accompagnement nutritionnel avec Menus Services Bournezeau.

Une alimentation équilibrée joue un rôle fondamental dans la prévention de la fragilité, la conservation de la masse musculaire et osseuse et dans l’énergie nécessaire pour se mouvoir sans danger. À Bournezeau, « Menus Services » propose des repas sur mesure livrés au domicile des seniors, adaptés à leurs besoins nutritionnels spécifiques :

• Apports suffisants en protéines : viandes maigres, œufs, produits laitiers, légumineuses pour entretenir la force musculaire ;
• Richesse en calcium et vitamine D : lutte contre l’ostéoporose, réduction du risque de fracture ;
• Menus variés et adaptés aux troubles de déglutition ou de mastication.

Le diététicien des Menus Services travaille de concert avec les familles, les soignants et les seniors pour ajuster les menus en cas de pathologies chroniques (diabète, hypertension…) et veiller à la bonne hydratation, essentielle pour éviter la fatigue et les malaises.

Adapter son logement.

• Installer des barres d’appui dans les zones sensibles (salle de bain, escaliers) ;
• Éliminer les tapis glissants ou les fils électriques qui traînent ;
• Renforcer l’éclairage, notamment dans les couloirs ou les toilettes ;
• Opter pour des meubles stables et peu encombrants ;
• Placer les objets du quotidien à portée de main pour éviter les efforts inutiles.

Bouger pour rester en équilibre.

L’activité physique est reconnue comme l’une des stratégies les plus efficaces pour prévenir les chutes : elle améliore l’équilibre, la proprioception, la force et la coordination. Christophe Larelle, spécialiste de l’APA chez les seniors à La Rochelle, propose des séances personnalisées ou en groupe :

• Routines d’exercices doux ciblant l’équilibre, la marche et le renforcement musculaire ;
• Travail sur la proprioception (la perception du corps dans l’espace) : prévention des maladresses et des faux pas ;
• Adaptation à l’état de santé et au niveau de chacun : même en cas de mobilité réduite, il existe des exercices !
• Conseils pour intégrer des mouvements actifs dans le quotidien (monter les escaliers, jardinage, usage de cannes ou déambulateurs adaptés)

En réalisant une évaluation personnalisée, Christophe Larelle peut recommander l’usage d’aides techniques.

Surveillance médicale et suivi régulier

Une surveillance médicale régulière, comprenant les examens de la vision et de l’audition, le bilan médicamenteux (éliminer les interactions indésirables), participe à la réduction du risque de chute. Les Menus Services peut servir d’alerte : si un senior montre des signes de faible appétit, de perte de poids ou de troubles de l’attention lors des tournées de livraison, les équipes préviennent les familles ou les aides à domicile pour qu’une évaluation médicale soit proposée.

Des actions concrètes : prévention, convivialité et lien social.

La lutte contre les chutes passe aussi par le lien social et la stimulation quotidienne :

• Ateliers collectifs APA animés par Christophe Larelle ;
• Moments conviviaux organisés par Menus Services autour d’un repas (briser l’isolement, échanger autour de la nutrition et de la sécurité) ;
• Réunions d’information pour les familles sur les bons réflexes à adopter.

Conseils pratiques pour les seniors et leur entourage.

• Adopter une alimentation équilibrée et bien s’hydrater ;
• Pratiquer tous les jours quelques exercices d’équilibre et de renforcement musculaire, même assis ;
• Sécuriser son logement (barres d’appui, éclairage, tapis antidérapants) ;
• Porter des chaussures fermées et stables ;
• Faire vérifier régulièrement sa vue, son audition, et l’ajustement de ses lunettes ou appareils auditifs ;
• Dialoguer avec le médecin ou l’APA sur tout nouveau trouble de l’équilibre ou chute récente ;
• Oser demander de l’aide pour réorganiser son intérieur ou installer des aides techniques.

Témoignages et expertise.

« Depuis que j’ai fait poser une rampe dans ma douche et changé mon tapis du salon, je me sens plus rassurée. Ce sont des petits changements, mais ça m’a évité deux chutes déjà. »
— Jeanne, 83 ans, utilisatrice Menus Services à La Rochelle

« Les chutes ne sont pas une fatalité. Avec une bonne alimentation, une activité physique adaptée et quelques ajustements, on peut vivre chez soi longtemps, en sécurité. »
— Christophe Larelle, éducateur spécialisé APA

« Ma mère a chuté l’an dernier. Depuis, elle suit des séances APA et reçoit ses repas à domicile. Elle est beaucoup plus autonome et sereine. »
— Julie, aidante familiale