Conseils contre les troubles digestifs.

Près de la moitié de la population, est concernés par les troubles digestifs soit 48 % des Français. On constate que les femmes semblent présenter une plus forte sensibilité aux troubles digestifs en comparaison aux hommes. Voici quelques conseils pour lutter contre les troubles digestifs.

La digestion.

La digestion est un processus biologique au cours duquel les aliments sont dégradés et transformés en nutriments assimilables qui traversent ensuite la paroi intestinale pour entrer dans la circulation sanguine.

Tout d’abord, la digestion commence dans la bouche, où les aliments sont broyés et mélangés à la salive. Puis, se poursuit dans l’estomac, qui sécrète des sucs digestifs acides, continuant de dégrader et broyer les aliments pendant quelques heures.

Ensuite, à la sortie de l’estomac, les aliments prédigérés continuent leur dégradation dans l’intestin par les sucs digestifs provenant du pancréas et de la vésicule biliaire.

Enfin, les nutriments traversent alors la paroi de l’intestin et circulent dans le sang pour être utilisés par l’organisme. Ce qui n’a pas été absorbé devient la matière fécale dans le côlon.

Les troubles digestifs fonctionnels et la dyspepsie.

Ce sont des troubles pour lesquels il n’existe pas de lésion reconnu, mais un fonctionnement gênant de l’appareil digestif.

Les troubles digestifs de l’estomac.

Définition.

Les troubles digestifs de l’estomac (perte d’appétit, nausées, brûlures gastriques, éructations, ballonnements) sont également nommé dyspepsie. La dyspepsie est un trouble digestif caractérisé par une douleur et un inconfort chronique centré sur la région de l’estomac. Elle se traduit par une impression de « mal digérer ».

Les causes.

• sensation de trop-plein : elle est souvent causée par l’ingestion d’aliments en trop grande quantité ou des aliments très gras qui ralentissent la digestion ;
• douleurs abdominales : lorsqu’elles surviennent juste après le repas, les douleurs abdominales peuvent être dues à un excès alimentaire ;
• éructations (rots), qui sont normales suite à un repas : elles sont généralement causées par l’expulsion d’air venant de la partie haute de l’estomac et directement liée à l’ingestion d’air provoquée en mangeant, en buvant trop rapidement ou en buvant avec une paille, en mâchant des chewing-gums (autrement dit, de la gomme) ou par la consommation de boissons gazeuses libérant une grande quantité de gaz carbonique.

Les troubles digestifs de l’intestin.

Les flatulences ou gaz intestinaux.

Elles sont aussi un phénomène normal. Les causes les plus courantes de gaz intestinaux sont :

• l’ingestion d’air en mangeant ou en buvant : si l’air n’est pas éructé, il suivra le même parcours que les aliments ;
• le type d’aliments et de boissons ;

Cependant, certains aliments riches en hydrates de carbone (comme les crucifères, les pois secs, les féculents, les pommes, etc…) fermentent produisant plus de gaz que d’autres.

La lenteur du transit intestinal.

Il permet aux aliments de fermenter davantage dans l’intestin. Ils sont partie intégrante du syndrome de l’intestin irritable.

Ballonnements.

Ils sont causés par la présence de gaz dans l’intestin et correspondent à la distension intestinale. Ils sont la conséquence de causes diverses : l’intestin irritable, la constipation, un effet secondaire de médicaments ou de suppléments nutritionnels (particulièrement contenant des laitages).

Autres troubles digestifs.

• brûlures d’estomac ;
• brûlures derrière le sternum (rétro-sternales), qui sont le principal symptôme du reflux gastro-œsophagien.

Autres causes fréquentes.

Lorsque les symptômes surviennent brutalement et s’accompagnent d’un malaise général, la cause la plus probable est une infection gastro-intestinale ou une intoxication alimentaire. On parle alors de gastroentérite : nausées, vomissements et diarrhée sont les symptômes les plus fréquents.

De nombreux médicaments, dont les antibiotiques, l’aspirine ou les antidouleurs (anti-inflammatoires non stéroïdiens), peuvent entraîner des douleurs gastriques, diarrhée ou constipation.

Enfin, l’anxiété et le stress sont des facteurs qui suffisent parfois à déclencher des troubles digestifs.

Dyspepsie : quelles sont les personnes à risque ?

Tout le monde peut souffrir de troubles digestifs occasionnels. Certaines personnes sont toutefois plus à risque :

Les femmes enceintes.

Car l’utérus « appuie » sur l’intestin et l’estomac, et que les modifications hormonales provoquent souvent constipation, dyspepsie ou des brûlures d’estomac.

Les personnes qui pratiquent un sport d’endurance.

Ainsi, de 30 % à 65 % des coureurs à pied de longue distance présentent des troubles gastro-intestinaux lors de l’effort. Les causes en sont multiples : déshydratation, mauvaise alimentation, troubles vasculaires…

Les personnes anxieuses ou souffrant de dépression.

Bien que les troubles digestifs ne soient pas uniquement psychologiques, plusieurs études ont montré que les personnes dépressives étaient davantage sujettes aux symptômes gastro-intestinaux. Ceux-ci peuvent également être aggravés par une émotion ou un stress.

Les personnes atteintes d’autres maladies chroniques.

Les malades atteint de diabète de type 2, la migraine ou l’hypothyroïdie souffrent fréquemment de troubles digestifs.

Les personnes en surcharge pondérale.

Elles ont souvent des troubles du transit à type de diarrhée. Pourrait être incriminée le « microbiote intestinal », notre flore bactérienne intestinale.

Troubles digestifs fonctionnels : les facteurs de risque.

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de souffrir de dyspepsie :

• une alimentation déséquilibrée (peu de fruits et légumes frais, repas rapides et peu équilibrés, etc.) ;
• une sédentarité, donc une faible activité physique ;
• une mauvaise hygiène de vie ;
• une consommation excessive d’alcool ;
• le tabagisme, qui aggrave les troubles digestifs fonctionnels ;
• Café, chocolat, thé, etc. ;
• une surcharge pondérale.

Conseils pour prévenir les troubles digestifs.

Mesures d’hygiène de vie

• avoir une alimentation variée et équilibrée. Riche en fruits et légumes frais et pauvre en graisses et en produits trop sucrés ;
• boire suffisamment d’eau (de 1 litre à 1,5 litre par jour), plutôt en dehors des repas ;
• manger lentement et dans le calme, en prenant le temps de bien mâcher ses aliments ;
• manger plus souvent, en plus petite quantité si nécessaire ;
• éviter les repas trop copieux et trop riches ;
• éviter de s’allonger après les repas ;
• éviter les vêtements trop serrés ;
• pratiquer une activité physique régulière, nécessaire pour entretenir un bon transit digestif ;
• limiter la consommation d’alcool et arrêter de fumer ;
• éviter de consommer trop d’aliments pouvant irriter le système digestif, donner des ballonnements ou des symptômes de reflux.

C’est parfois le cas des boissons gazeuses, des aliments très épicés ou acides, de certains aliments qui fermentent dans l’intestin (choux, pois, haricots secs, etc.), du café, de l’alcool… Tout le monde ne sera pas sensible aux mêmes aliments. Il est parfois utile de noter ce que vous avez mangé sur un carnet pour trouver les aliments qui déclenchent ou aggravent vos symptômes.

Lutter contre le stress et la dépression.

En apprenant à gérer le stress, il est possible de prévenir l’apparition des troubles digestifs fonctionnels.

La Phytothérapie.

• le curcuma : protège la muqueuse intestinale, stimule le foie et la vésicule biliaire, soulage l’estomac, lutte contre la constipation et la diarrhée.
• les graines de fenouil : améliorent la digestion, soulagent les ballonnements et les gaz.
• le gingembre : est très efficace contre les nausées, il protège l’estomac, il diminue les douleurs intestinales, les gaz et les ballonnements.
• le psyllium : est un régulateur de l’intestin à la fois pour la diarrhée que pour la constipation.
• la mélisse : lutte remarquablement bien contre les brûlures d’estomac et les spasmes gastro-intestinaux. »

Pratiquer une activité physique régulière.