Bien démarrer l’année sereinement.
Janvier est souvent perçu comme un mois de renouveau, une période propice aux bonnes résolutions et aux changements parfois radicaux. Pourtant, ce besoin d’amélioration peut rapidement devenir une source de stress : objectifs trop ambitieux, régimes restrictifs, programmes sportifs épuisants… et l’on finit fréquemment par abandonner. En tant que diététicienne, je suis convaincue que l’année peut commencer autrement : avec douceur, avec lucidité et avec une attention sincère portée à son corps. Démarrer l’année sereinement, c’est se donner la chance de construire des bases solides pour les mois à venir.
Une alimentation équilibrée pour remettre le corps en mouvement.
Réharmoniser son alimentation après les excès de fin d’année.
Les fêtes de fin d’année laissent souvent derrière elles une sensation de lourdeur : repas copieux, sucreries multiples, alcool, manque de sommeil… Tout cela peut perturber la digestion et provoquer une fatigue générale. Il serait pourtant inutile de se lancer dans un régime restrictif ou dans une “détox” sévère. Le corps possède déjà ses propres mécanismes naturels d’épuration grâce au foie, aux reins et au système digestif. Ce dont il a réellement besoin en janvier, c’est d’une alimentation plus simple et plus régulière, qui facilite le travail digestif tout en lui apportant les nutriments essentiels.
Reprendre en douceur commence par réintroduire davantage de légumes, notamment les légumes verts, qui soutiennent le foie et améliorent la digestion. Les agrumes, riches en vitamine C, participent à renforcer les défenses immunitaires mises à rude épreuve en hiver. À côté de cela, les féculents complets permettent de stabiliser l’énergie, tandis que les sources de protéines légères (poissons, œufs, légumineuses) facilitent le rassasiement sans alourdir l’organisme.
L’importance d’un rythme alimentaire simple et régulier.
Retrouver un rythme alimentaire contribue autant au bien-être physique qu’au bien-être mental. Le matin, un petit-déjeuner composé de glucides complets, d’un fruit de saison et d’une source de protéines légères (comme un yaourt ou quelques oléagineux) permet d’éviter les fringales de fin de matinée. Le midi, une assiette équilibrée associant légumes, féculents et protéines offre un bon niveau de satiété et évite les baisses d’énergie. Enfin, le soir, un repas plus léger facilite l’endormissement et permet au système digestif de mieux travailler pendant la nuit.
L’hydratation, un geste simple qui change tout.
En hiver, la sensation de soif diminue, alors même que notre organisme continue de perdre de l’eau : chauffage, air sec et vêtements chauds augmentent les besoins hydriques. Pourtant, l’hydratation reste l’un des piliers du bien-être. Une eau consommée régulièrement améliore la digestion, favorise la concentration, évite les maux de tête et contribue à une meilleure régulation de l’appétit.
Boire un verre d’eau au réveil, garder une gourde à portée de main ou remplacer certaines boissons sucrées par des infusions non sucrées sont de petits gestes simples mais extrêmement efficaces.
Le mouvement : renouer avec une activité physique bienveillante.
Bouger pour se faire du bien.
L’activité physique est l’un des meilleurs remèdes naturels pour retrouver énergie et sérénité. Elle stimule la circulation, oxygène le cerveau, améliore l’humeur et facilite même le sommeil. En janvier, alors que les températures sont basses et que la fatigue se fait sentir, inutile de viser la performance. Privilégier seulement des mouvements doux et réguliers.
La marche rapide, le yoga, les étirements, le Pilates ou encore la natation sont des activités qui remettent le corps en route sans l’épuiser. Elles permettent de retrouver une sensation d’ancrage corporel tout en libérant les tensions accumulées.
Retrouver la régularité grâce à de petites routines.
Plutôt que de se promettre des séances longues et exigeantes, il est souvent plus efficace de mettre en place des routines courtes de 10 à 20 minutes par jour. Quelques étirements matinaux, une petite marche en fin de journée ou une séance de respiration active peuvent suffire à transformer durablement les habitudes. La constance est plus importante que l’intensité.
En se reconnectant quotidiennement à son corps, même brièvement, on réapprend à écouter ses sensations, à identifier ses besoins et à agir avec plus de douceur. Cette approche progressive est non seulement plus réaliste, mais également plus durable sur le long terme.
Cultiver une bonne santé mentale : un pilier souvent oublié.
Reprendre le contrôle sur le stress.
Le début d’année peut être chargé émotionnellement : reprise du travail, rythme plus intense, nouvelles attentes… Le stress peut rapidement devenir un compagnon du quotidien. Or, le stress chronique influence directement l’alimentation, le sommeil, la digestion et même l’immunité.
Prendre quelques minutes par jour pour se recentrer peut faire une immense différence. La respiration profonde, la méditation guidée, l’écriture d’un journal ou simplement le fait de s’accorder une pause sans écran aident à faire descendre la pression. Ces instants ne sont pas du luxe : ils sont indispensables pour soutenir le corps comme l’esprit.
Les liens forts entre alimentation et humeur.
L’alimentation influence directement la santé mentale. Certains nutriments comme le magnésium, les oméga-3, la vitamine B6 ou encore les fibres jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et la gestion du stress. Intégrer davantage de fruits secs, de légumineuses, de graines ou de poissons gras permet de soutenir les neurotransmetteurs responsables du bien-être.
À l’inverse, les excès de sucre, d’alcool ou d’aliments ultra-transformés peuvent provoquer des variations émotionnelles, des pics de fatigue ou une irritabilité accrue. Sans interdire quoi que ce soit, il est utile de retrouver un équilibre afin de stabiliser son énergie mentale.
Le sommeil, un régulateur puissant de l’équilibre émotionnel.
Le sommeil est bien plus qu’un simple repos : c’est un véritable régulateur interne. Une mauvaise nuit perturbe la faim, augmente les envies de sucre, réduit la motivation à bouger et modifie l’humeur. Pour retrouver un sommeil réparateur, il est bénéfique de créer un rituel du soir : dîner léger, éviter les écrans, boire une tisane calmante, tamiser la lumière et se coucher à heure régulière.
Une bonne nuit de sommeil devient alors le socle d’une journée plus sereine, plus stable et plus énergique.
Une maison organisée pour alléger l’esprit.
L’environnement comme soutien du bien-être.
Un espace de vie désordonné accentue la charge mentale. Réorganiser doucement son environnement permet de retrouver une sensation de calme et de contrôle. Janvier est le moment idéal pour trier le réfrigérateur, ranger les placards, mettre en avant les aliments frais et préparer quelques bases culinaires simples pour les jours chargés.
Une cuisine organisée facilite les choix alimentaires équilibrés et réduit le stress lié aux repas du quotidien. En plus de soutenir la santé, elle apporte une sensation de sérénité très appréciable.
Aménager un coin calme pour se ressourcer.
Créer un espace dédié au repos mental, même minuscule, peut transformer le quotidien. Un fauteuil confortable, une lumière douce, un plaid, une bougie, une plante verte… Cela peut devenir un véritable refuge pour les moments de pause. Ce coin invite à ralentir, à respirer, à lire, à méditer ou simplement à se recentrer loin des sollicitations permanentes.
Des objectifs réalistes pour une année plus équilibrée.
Apprendre à se fixer des intentions simples.
La plupart des résolutions échouent parce qu’elles sont trop ambitieuses. Pour évoluer durablement, mieux vaut adopter des intentions simples, concrètes et réalistes : cuisiner davantage de repas maison, marcher un peu chaque jour, boire plus d’eau, réduire les écrans en soirée… Trois objectifs bien choisis suffisent largement à transformer une année entière.
Valoriser les petites victoires.
Chaque petit progrès mérite d’être reconnu. Manger un repas équilibré, avoir bu suffisamment d’eau, avoir marché 20 minutes ou s’être couché tôt sont autant de petites victoires qui construisent une hygiène de vie solide. Cette bienveillance envers soi-même renforce la motivation et permet d’avancer avec légèreté plutôt qu’avec culpabilité.
