Santé des jeunes en été : sommeil, écrans, alcool… les bonnes bases pour la rentrée.

L’été est souvent synonyme de liberté, de vacances, de soirées entre amis et de rythme de vie plus souple. Pour les jeunes, cette période représente une véritable parenthèse dans l’année scolaire. Pourtant, si ces moments de détente sont bénéfiques, certaines habitudes estivales peuvent progressivement s’installer et avoir des répercussions sur la santé physique, mentale et cognitive au moment de la rentrée. Coucher tardif, temps d’écran prolongé, alimentation déséquilibrée, activité physique réduite ou encore premières expérimentations avec l’alcool : autant de comportements qui peuvent influencer le sommeil, la concentration, l’humeur et le bien-être général.

L’objectif n’est pas de supprimer les plaisirs de l’été, mais de trouver un équilibre permettant de profiter des vacances tout en préservant sa santé. Voici les bonnes bases à adopter pour préparer une rentrée sereine et en pleine forme.

Préserver son sommeil malgré un rythme estival plus souple.

Le sommeil, un pilier essentiel de la santé des jeunes.

Chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes, le sommeil joue un rôle fondamental dans la croissance, les apprentissages, la mémoire, l’immunité et la régulation des émotions.

Pendant l’été, les horaires se décalent naturellement : coucher plus tardif, réveil tardif, sorties en soirée ou absence de contraintes scolaires. Ce changement ponctuel n’est pas problématique en soi. Cependant, lorsque les horaires deviennent très irréguliers, l’horloge biologique peut être perturbée.

Les conséquences peuvent inclure :

• Une fatigue persistante ;
• Une diminution de l’attention et de la concentration ;
• Une irritabilité accrue ;
• Une baisse de motivation ;
• Des difficultés à retrouver un rythme scolaire à la rentrée.

Comment retrouver progressivement un rythme adapté ?

Pour éviter un décalage trop important, il est recommandé de :

• Maintenir des horaires de coucher relativement réguliers ;
• S’exposer à la lumière naturelle dès le matin ;
• Limiter les grasses matinées excessives ;
• Avancer progressivement l’heure du coucher une à deux semaines avant la rentrée.

Un retour progressif est généralement mieux accepté qu’un changement brutal quelques jours avant la reprise des cours.

Les écrans : trouver le bon équilibre.

Pourquoi les écrans peuvent-ils perturber le bien-être ?

L’été offre davantage de temps libre, souvent occupé par les réseaux sociaux, les jeux vidéo, les séries ou les vidéos en ligne. Bien utilisés, ces outils peuvent être sources de divertissement, de lien social et d’apprentissage.

Cependant, un usage excessif peut avoir plusieurs effets :

• Retarder l’endormissement ;
• Réduire la durée du sommeil ;
• Favoriser la sédentarité ;
• Augmenter la fatigue visuelle ;
• Diminuer la capacité d’attention.

La lumière émise par les écrans en soirée peut notamment perturber la production de mélatonine, l’hormone impliquée dans l’endormissement.

Des habitudes simples pour limiter les effets négatifs.

Quelques repères peuvent aider :

• Éviter les écrans dans l’heure précédant le coucher ;
• Prévoir des moments sans téléphone pendant la journée ;
• Alterner les activités numériques avec des activités physiques ou sociales ;
• Encourager les loisirs créatifs, culturels ou de plein air.

L’objectif n’est pas l’interdiction, mais une utilisation réfléchie et équilibrée.

Alcool et soirées estivales : un enjeu de prévention important.

Une période propice aux expérimentations.

Les vacances peuvent multiplier les occasions festives : soirées, festivals, rassemblements entre amis ou événements familiaux. Pour certains jeunes, ces contextes favorisent les premières consommations d’alcool.

Or, le cerveau poursuit son développement jusqu’au début de l’âge adulte. Une consommation précoce ou excessive peut augmenter les risques de :

• Comportements dangereux ;
• Accidents et blessures ;
• Altération du jugement ;
• Troubles du sommeil ;
• Difficultés scolaires ou relationnelles.

Comment favoriser une prévention efficace ?

La prévention repose avant tout sur le dialogue et l’information. Les messages les plus utiles consistent à :

• Expliquer les effets réels de l’alcool ;
• Encourager l’esprit critique face à la pression du groupe ;
• Valoriser les alternatives sans alcool ;
• Rappeler l’importance de ne jamais conduire après avoir consommé.

Une communication ouverte et bienveillante est souvent plus efficace qu’un discours uniquement basé sur l’interdiction.

Une alimentation équilibrée même pendant les vacances.

Les pièges alimentaires de l’été.

Barbecues, glaces, boissons sucrées, fast-food ou grignotages peuvent facilement prendre davantage de place durant les vacances.

Ces aliments peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée lorsqu’ils restent occasionnels. Toutefois, lorsqu’ils deviennent quotidiens, ils peuvent favoriser :

• Une baisse d’énergie ;
• Une prise de poids ;
• Des apports insuffisants en vitamines et minéraux ;
• Une sensation de fatigue accrue.

Miser sur la variété et le plaisir.

L’été est une période idéale pour profiter de nombreux produits frais :

• Fruits de saison ;
• Crudités colorées ;
• Légumes grillés ;
• Poissons ;
• Légumineuses ;
• Produits céréaliers complets.

L’équilibre alimentaire ne se construit pas sur un seul repas mais sur l’ensemble des habitudes quotidiennes. Conserver une structure régulière des repas aide également à limiter le grignotage.

L’hydratation : un réflexe indispensable.

Les risques liés à la déshydratation.

Les températures élevées augmentent les pertes hydriques par la transpiration. Les jeunes, particulièrement lorsqu’ils pratiquent des activités sportives ou passent beaucoup de temps à l’extérieur, peuvent parfois négliger leur hydratation.

Une déshydratation même légère peut entraîner :

• Fatigue ;
• Maux de tête ;
• Difficultés de concentration ;
• Baisse des performances physiques ;
• Sensation de malaise.

Les bonnes habitudes à adopter.

Pour rester bien hydraté :

• Boire régulièrement tout au long de la journée ;
• Ne pas attendre d’avoir soif ;
• Avoir une gourde à portée de main ;
• Privilégier l’eau comme boisson principale ;
• Consommer des fruits riches en eau comme la pastèque, le melon ou les pêches.

Les boissons énergisantes ou très sucrées ne remplacent pas une hydratation adaptée.

Bouger chaque jour pour sa santé physique et mentale.

L’activité physique, bien plus qu’un simple sport.

L’activité physique contribue à la santé cardiovasculaire, au maintien d’un poids stable, à la qualité du sommeil et au bien-être psychologique.

Durant les vacances, le temps passé assis devant les écrans peut parfois augmenter. Pourtant, il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour bénéficier d’effets positifs.

Profiter de l’été pour rester actif.

Parmi les activités accessibles :

• Marche ;
• Vélo ;
• Natation ;
• Jeux de plein air ;
• Randonnée ;
• Sports collectifs entre amis.

L’essentiel est de bouger régulièrement et de trouver une activité source de plaisir.

Préparer la rentrée en douceur.

Quelques semaines avant la reprise, il est utile de remettre progressivement certaines habitudes en place :

• Réajuster les horaires de sommeil ;
• Réduire progressivement le temps d’écran en soirée ;
• Reprendre des horaires de repas réguliers ;
• Maintenir une activité physique quotidienne ;
• Préparer son organisation scolaire sans stress excessif.

Cette transition progressive permet au corps et à l’esprit de retrouver leurs repères plus facilement.