Menus équilibrés du 16 au 22 juin 2025.
Cette semaine, place à une alimentation pleine de bon sens, de plaisir… et de bénéfices sur le long terme. Notre équipe de diététiciennes vous propose des menus équilibrés et de saison, pensés pour soutenir votre bien-être au quotidien. Et dans notre article de la semaine, découvrez comment certains choix alimentaires peuvent réellement favoriser la longévité et préserver votre vitalité au fil des années.
Nos menus équilibrés.
Élaborés autour d’aliments protecteurs, riches en antioxydants, fibres, bons gras et protéines de qualité, nos repas de la semaine vous aident à manger mieux sans sacrifier le plaisir. Légumes variés, poissons gras, céréales complètes et fruits de saison seront au rendez-vous.
La carte du moment.
Des plats simples, digestes et gourmands, inspirés de l’alimentation des « zones bleues », ces régions du monde où l’on vit le plus longtemps. À la carte : salades de lentilles et crudités, pavé de saumon et légumes vapeur, taboulé de quinoa, desserts fruités légers… Une cuisine joyeuse, naturelle et pleine de couleurs.
Alimentation et longévité : ce que votre assiette peut changer.
La longévité n’est pas qu’une question de génétique. L’alimentation joue un rôle clé dans la prévention des maladies chroniques, le maintien d’un bon fonctionnement cellulaire et la préservation des fonctions cognitives. Voici comment favoriser une vie longue et en bonne santé, grâce à une alimentation adaptée.
S’inspirer des zones bleues pour des menus équilibrés.
Les zones bleues sont des régions où l’espérance de vie est particulièrement élevée : Okinawa (Japon), Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (Californie). Leur point commun ? Une alimentation végétale, naturelle, peu transformée et riche en nutriments.
Les grands principes d’une alimentation « longévité ».
- Fruits et légumes à chaque repas : sources d’antioxydants, de fibres et de vitamines protectrices ;
- Céréales complètes et légumineuses : pour une énergie durable et une bonne santé digestive ;
- Protéines végétales + poissons gras : limiter la viande rouge, favoriser les lentilles, pois chiches, haricots, saumon, sardines…
- Bons gras : huile d’olive, noix, avocat – excellents pour le cœur et le cerveau ;
- Hydratation et modération : eau, thé vert, infusions. L’alcool et le sucre raffiné sont réduits au minimum.
Adopter une hygiène de vie globale.
L’alimentation ne fait pas tout : bouger chaque jour, entretenir le lien social et gérer son stress sont des piliers complémentaires à une vie longue et en santé.
